김병전 박사와 함께하는 마음챙김  

: 긍정 에너지 충전을 위한 '소확행 명상'

서울대학교 소비트렌드 분석센터에서 예측한 2018년 소비트렌드 전망 10개 중 첫 번째로 제시한 것이 ‘소확행小確幸이다. 이 단어는 원래 일본의 소설가 무라카미 하루키가 수필집 『랑겔한스섬의 오후』에서 처음 소개한 신조어다. 행복은 멀리 있지도 않고 거창하지도 않다는 것.  일상 속에서 느끼고 즐길 수 있는 작지만 확실한 행복을 추구하는 최근의 사회 트렌드를 말한다.   행복에 대한 인식이 미래에서 지금 이순간으로, 특별함에서 평범함으로 그리고 강도에서 빈도로 변화하면서 일상에서 소소하지만 경험적으로 확실한 행복이 중요해지고 있다고 한다. 따라서  이번 시간에는 이러한 트렌드를 반영하여 언제 어디서나 잠깐의 시간을 내어 피곤함과 스트레스를 날리고, 몸과 마음을 정화할 수 있는 “긍정 에너지 충전을 위한 소확행 명상” 시간을 경험하도록 하겠다.

일상 생활이나 업무 중에 의도적으로 잠시 멈춤의 시간을 갖고, 긍정에너지를 충전할 수 있는 소확행을 찾을 수 있는 명상 연습을 하도록 하겠습니다. 

먼저 아름답고 인상적인 산을 여러분의 마음에 그려본다. 실제로 가 본 적이 있거나, 아니면 평소 가고 싶은 산을 마음속으로 생생하게 그려본다. 그리고 지금 당신이 산 정상에 있다고 상상해보라. 따스한 햇살이 비추고 있는 산 정상에서, 편안하게 아무런 근심 없이 앉아 있다. 얼굴에 스치는 상쾌한 바람, 팔과다리를 스치는 바람, 그리고 맑고 향기로운 산속의 바람을 온 몸으로 느껴본다.

자연스럽게 호흡을 한다. 숨을 들이 쉬면서 산의 맑고 향기로운 에너지가 나의 몸을 정화시켜 주는 것을 느껴보고, 숨을 내쉬면서 내 안에 있던 모든스트레스와 긴장감이 빠져나가는 것을 상상한다. 몸과 마음이 정화되고, 편안해지면서 긍정에너지로 가득해지는 것을 바라본다.

업무 중 스트레스가 많고, 힘들고, 지치고, 짜증나고, 화가 나며, 일이 잘 안 풀릴 때 긍정 에너지를 충전하는 소확행 명상을 추천한다. 지금 바로 QR 코드를 스캔하여 경험해보라

   활동 중에는 고요히 있는 것을 배워야 하고, 

   휴식 중에는 생생히 살아 있는 것을 배워야 한다

   - 인디라 간디

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