주의력 도둑 잡는 법 ‘의도적 마음챙김’ 스마트폰 치우고 일에 집중 대화에선 경청의 습관 도입 화가 날땐 객관적 바라보기 의도적 마음챙김 효과 높아 ▶한줄요약 마음챙김도 습관이 필요하기에 의도적으로라도 시도해야 한다. 인간은 의미를 추구하는 유일한 동물이다. 그냥 밥만 먹고 살아도 되는데, 그 밥에 양념을 하고 심지어 자기 밥을 남에게 덜어주는 데서 행복감을 느낀다. 의미 있는 삶을 살기 위해서는 자기에게 끊임없이 질문을 던져야 한다. ‘나는 누구인가? 어디에서 와서 어디로 가는가? 무엇을 위해 살고 있는가? 삶에서 내가 간절히 추구하는 가치는 무엇인가?’ 평소 스스로에게 이러한 질문을 하지 않는다면, 우리 일상은 습관적이고 무의미하게 흘러갈 수밖에 없다. 아무도 보지 않는데 마냥 켜져 있는 텔레비전처럼 무의식에 지배되는 자동모드의 삶일 뿐이다. 서울대학교 심리학과 최인철 교수는 그의 저서 〈굿라이프〉에서 인간이 어떤 의미를 추구하는지를 알기 위해서는 내면, 즉 의식을 들여다봐야 한다고 말했다. 인간의 의식 경계는 무엇을 먹을지, 무엇을 입을지, 무슨 영화를 볼지 등 지극히 사소하고 감각적인 것에서부터 삶의 목적이 무엇인지, 행복한 인생은 무엇인지 등 추상적이고 보편적인 내용에 이르기까지 그 스펙트럼이 매우 다채롭다. 대부분의 학자들은 인간 의식을 지배하는 가장 강력한 주제를 일(Work), 사랑(Intimacy), 영성(Spirituality), 초월(Transcendence) 네 가지로 분류한다. 각각의 앞 글자를 따서 ‘WIST’라고 부른다. 이중 ‘일’은 의식을 지배하는 첫 번째 주제이자 가장 강력한 주제다. 그렇다면 우리 삶과 의식 전반을 지배하고 영향을 미치는 일에서 의미를 추구하려면 어떻게 해야 할까? 핵심이자 결론은 습관적인 삶으로부터의 탈피다. 사서삼경(四書三經) 중 하나인 〈대학(大學)〉에 나오는 중국의 탕왕(湯王) 이야기를 예로 들어보자. 희대의 폭군 걸왕이 지배하던 하나라를 무너뜨리고 은나라를 건국한 탕왕은 세숫대야에 ‘구일신일일신우일신(苟日新日日新又日新)’이라는 아홉 글자를 새기고 세수할 때마다 들여다봤다고 한다. 매번 스스로를 반성하면서 새롭게 변화하려는 다짐이다. 하루가 새로워지려면(苟日新), 나날이 새롭게 하고(日日新), 또 새롭게 해야 한다(又日新)는 뜻이다. 탕왕은 30여 년의 긴 재위 기간 동안 단 한 번도 흐트러지거나 타락하지 않고, 늘 어질고 반듯한 임금으로 역사에 남았다. 그 까닭은 습관적인 삶이 아니라 매 순간 깨어 있는 삶을 살았기 때문이다. 자신이 하고 있는 일의 의미와 목적을 발견하기 위해서는 일상에서 매 순간을 새롭게 보는 힘이 필요하다. 다시 말해 현재 어떤 일을 하고 있든 간에, 습관적이고 타성적인 업무 패턴에서 벗어나려면 매일 자신이 하고 있는 일의 목적과 의미를 새롭게 일깨워야 한다. 훌륭한 인생은 하늘에서 갑자기 떨어지지 않으며 작은 변화들이 쌓여 비로소 나타나는 법이다. 조금 더 잘해보려는 진지한 의도와 노력이 있을 때, 자신은 물론 자신이 속한 조직도 건강해질 수 있다. ‘늘 깨어 있는 삶’이라는 좋은 습관은 거창한 곳에 있지 않다. 현재하고 있는 일에 집중할 수 있으면 된다. 하지만 우리의 주의는 현재에 머물지 못하고 습관적으로 과거나 미래로 방황하는 경우기 많다. 이러한 현상은 매일 자신의 행동 양식을 살펴보면 금방 확인할 수 있다. 우리가 나도 모르게 주의를 빼앗기는 가장 일반적인 사례로 스마트폰, 대화할 때, 화가 날 때 활용할 수 있는 마음챙김 훈련을 소개하고자 한다. ▶[김병전의 지금 명상] 5. 주의력 강화 명상 자세히 보기

4. 직장 마음훈련법 의식적으로 현재에 집중 1가지 업무에 몰두하라 중간마다 일정호흡 음미 3초간 멈춤시간 필요해 스트레스를 친구로 삼아 ​​​​​​​자기 자신을 따뜻이 위로 직장에서 우리는 끊임없이 이어지는 이메일, 문자, 온오프라인 회의, 전화, 마감기한을 처리하면서 동시에 일에 집중해야 한다. 극도로 산만한 환경 하에서 정보의 과부하를 경험하면서 일하고 있다. 이러한 상황에서 집중을 못하는 마음을 통제하지 못한다면 언젠가는 파국을 맞이할 수도 있다. 끊임없이 방황하는 마음이 우리의 원래 모습이기는 하지만 이를 통제할 수 있는 능력도 우리의 모습이다. 아무리 복잡하고 힘든 상황에서도 어떠한 삶을 살아갈지는 자신이 선택할 수 있다. 직장에서도 마찬가지이다. 삶의 의미는 무슨 일을 하고 있느냐보다도, 매일 자신이 하고 있는 일을 어떠한 태도로 대하는냐에 따라 크게 달라질 수 있다. 무의식적이고 습관화된 생활 패턴을 보이고 있다면 ‘마음놓침(mindlessness)’의 삶을 살아가고 있는 것이고, 의식적이고 선택적 생활 패턴이면 ‘마음챙김(mindfulness)’의 삶을 살아가고 있는 것이다. 마음챙김 훈련은 밀어닥치는 방해물을 다룰 수 있는 지혜를 통해 매순간 자신이 선택하고 주도하는 삶을 살아갈 수 있도록 안내한다. 전쟁같은 일터에서 집중력과 명료성을 유지하면서 자기 주도적 일상, 즉 자신이 주인공인 삶을 살아가기 위해서 마음챙김 기반의 마음훈련법은 좋은 솔루션이 될 수 있다. 다음 소개하는 훈련법 중 자신에게 맞는 방법을 일상의 삶 속에서 활용하기를 바란다. 하나, “의식적으로 현재에 주의를 두는 연습을 하라.” 직장에서 마음챙김을 한다는 것은 무의식적으로 습관적인 행동을 하기보다, 자신 주위에서 일어나고 있는 일, 그리고 자신의 내부적으로 일어나는 일에 주의를 기울이는 것을 말한다. 업무 중에 마음챙김을 한다는 것은 현재 자신이 하고 있는 일과 관련이 있다. 예를 들어, 보고서를 작성할 때 마음챙김을 한다는 것은 보고서를 작성하는 일에 온 주의를 기울이는 것을 의미한다. 즉, 현재 하고 있는 일에 몰입하여 최선을 다한다는 의미이다. 현재 하고 있는 일에 집중하지 못하고 마음이 방황할 때, 그러한 생각들의 존재를 인정하고 하고 있는 일에 다시 주의를 돌려 집중하는 것이다. 이를 위해서는 매일 업무 시작전에 의도적으로 마음챙김을 하는 시간이나 상황을 미리 정해 놓는 것도 좋은 습관으로 발전할 수 있다. ▶[김병전의 지금 명상] 13. 명상디깅 자세히 보기

3. 소확행 명상 거창한 명상법만 하지말고 삶 속서 틈틈이 마음 공부 화장실·톨게이트 명상 등 ​​​​​​​다양한 명상기회를 가져야 우리가 명상을 통해 자비심을 기르는 이유는 궁극적으로 자기 자신에 대한 온전한 긍정을 얻기 위함이다. 겨울날 거리에서 떨고 있는 걸인에게 적은 돈이라도 베푸는 까닭은 그에게서 보상을 바라서가 아니다. 가엾은 마음이 들어서 저절로 그러는 것이다. 자기 자신에 대해서도 이런 마음 자세를 가져야 한다. 나는 나에게 있어 그 무엇보다 소중하고 고귀하고 절대적인 존재다. 나를 사랑해야 하는 이유는 내가 남보다 잘나거나 못나서가 아니다. 내가 살아 있기 때문이다. 명상을 하다 보면 처음에는 잡념이 일어날 수밖에 없다. 이때 유의해야 할 점은 잡념을 억지로 변화시키거나 잡념에 빠진 자신을 탓하지 말고, 소박하고 단출한 심정으로 그 잡념을 무심히 바라봐야 한다는 것이다. 감각이 있으면 있는 대로, 감각이 없으면 없는 대로 그것을 있는 그대로 놓아둔다. 신체의 어떤 부위가 뻐근하게 느껴지면 ‘거기에 긴장이 일어났구나’ 하고 알아차리면 그만이다. 아프면 아픈 대로 느끼면 된다. 또한 명상 중에 마음이 흔들려 주의가 흐트러지는 경험도 반드시 하게 된다. 이때도 자기 자신을 비난할 필요가 없다. 모든 판단을 중지하고 현실에서 일어난 경험을 있는 그대로 받아들인다. 명상이란 그런 것이다. “이렇게 해서는 안 돼.” “과연 이렇게 하는 게 맞는 걸까?” 의심을 만들지 말고 다시 주의를 집중해 끝까지 나아가는 것이 관건이다. 마음의 안정이든 종교적 체험이든 누구나 다양한 목적을 가지고 명상을 할 것이다. 내가 생각하기에 명상의 가장 강력하고 직접적인 효능은 바로 삶을 대하는 태도를 획기적으로 변화시켜준다는 것이다. 명상을 하면, 마음이 차분해지고 어떠한 자극에도 쉽게 흔들리지 않는다. 인간관계에서 비롯되는 불쾌감이나 질투심이 적어지는 대신 스트레스와 시련에 대처하는 힘은 커진다. 그리고 일상 속에서 꾸준히 명상을 실천할수록 그 변화의 폭은 점진적으로 넓어진다. 그래서 개인적으로도 아무리 바쁘거나 귀찮더라도, 1년에 1번 이상은 1주 이상의 집중 수행 프로그램에 참석하고 있다. 하지만 가장 중요하게 생각하는 것은 일상의 삶 속에서 자연스럽게 명상을 하는 것이 더 중요하다. 실제 명상은 일상이 될 수 있다. 세수할 때, 청소할 때, 걸어갈 때, 밥 먹을 때, 심지어 운전할 때도 가능하다. 일상생활 속에서 호흡 알아차림을 실천하면 언제나 유익하다. 기분 나쁜 일을 당할 때마다 효과가 좋다. 심호흡을 하다 보면 흥분이 가라앉고 마음이 차분해진다. 기분이 나빴다는 것은 사실이 아니라 지나간 생각일 뿐이다. 이미 지나가 버려서 어찌할 수 없고, 어찌할 필요도 없다. 과거를 아쉬워하거나 미래를 기대하지 말고 그저 주어진 현재를 느끼기만 한다. 생각하지도 않고 판단하지도 않는다. 오늘 밥을 먹기 위해 열심히 일하면 내일의 밥은 굳이 걱정하지도 않아도 된다. 하지만 명상에 대해 구구절절 이론적으로 설명을 듣는다고 해서 자신의 삶이 바뀌지는 않는다. 그래서 여러분이 직접 체험해보라는 의미에서 내가 평소에 실제로 하고 있는 명상법 몇 가지를 소개하고자 한다. 백문(百聞)이 불여일견(不如一見)인 법이다. 여러분도 언제 어디서나 당장 그리고 쉽게 실천할 수 있는, 소소하지만 확실한 행복을 주는 명상법을 실천해보길 바란다. 가장 먼저 소개할 명상은 언제 어디서나 바로 실천할 수 있는 ‘미니 명상’이다. 내가 가장 좋아하고 자주 하는 명상 중에 하나가 ‘1분 그냥 있기 미니 명상’이다. 미니 명상은 선불교의 온전함에 마음챙김적 요소를 결합한 명상이다. 방법은 간단하다. 지금 이 순간 하고 있는 일을 잠시 멈춘다. 그리고 가만히 눈을 감고 그냥 그대로 있는다. 아무것도 하지 않고 편안하게 지금 이 순간에 있는 그대로 존재해본다. 생각이 떠오르면 그 생각들을 지켜본다. 현재 순간의 느낌에만 깨어 있는다. 뭔가를 알아차리려 노력하기보다 아무것도 하지 않는 ‘Non-doing’의 상태에 나를 맡겨버린다. 하루명상 앱에서 제공하는 1분, 2분, 3분짜리 다양한 미니 명상을 활용하는 것도 도움이 될 것이다. ▶[김병전의 지금 명상] 3. ‘화장실’ ‘지하철’…1분 마음쉼이 행복 자세히 보기

셀프컴패션세계적인 영적 지도자인 달라이라마는 ‘리더스웨이’라는 책에서 다음과 같은 말을 했다.“티베트인들에게 미래에 대한 믿음을 주는 것이 나의 가장 큰 임무 중 하나라고 생각한다. 티베트인들의 믿음이 어찌나 강한지 나도 놀랄 정도이다. 수많은 티베티인들이 티베트 바깥에서 비참하게 살아가면서도 여전히 믿음과 쾌활함을 잃지 않고 있다. 사람들에게 믿음을 불어넣을 때 리더는 그것이 바른 믿음이 되도록 신중해야 한다.”말씀의 핵심 키워드는 ‘바른 믿음’이다. 믿음은 무엇인가를 이루어낼 수 있는 강력하고 무한한 힘을 준다. 달라이라마가 말하는 바른 믿음이란 지도자에 대한 믿음이 아니라 티베트인 자신들에 대한 믿음이다. 인간의 내면에는 태앙과 같이 무한한 잠재력이 있고, 그 잠재력은 바로 모든 인간의 온전성이라고 할 수 있다. 태양을 가리고 있는 구름 때문에 잠시 보이지 않을 뿐 태양 자체를 의심하면 안 된다. 자신의 온전성에 대한 믿음이 있으면 언젠가 태양이 모습을 드러낸다. 찬란한 태양을 마주할 때 진정한 자유와 행복이 함께 한다. 성철 스님께서 백일 법문에서 “수행은 자기 호주머니 속에 이미 있는 보석을 찾는 일”이라고 한 말씀도 같은 맥락일 것이다. 자신의 태양을 맞이하려면 밖으로만 치닫는 마음을 자신의 내면으로 돌려 가만히 살피고 돌봐야 한다.하지만 우리는 평소 자신의 온전성을 신뢰하기는커녕 자신에게 너무 가혹하다. 남에게는 기꺼이 친절을 베풀면서도 정작 자기 자신에게는 그러지 못하고 있다. 일이 잘되지 않을 때 우리는 보통 자기 비판적인 경우가 많다. “도대체 나에게 무슨 문제가 있는가?”, “나는 왜 되는 일이 없을까?”, “왜 하필이면 나한테만 이런 일이 생길까?” 등. 우리는 스스로를 비난하고 자책하는데 너무 익숙해져 있다. 익숙함을 넘어서 자동화(autopilot)되어 있다고 해도 지나치지 않을 듯하다. 자기를 따뜻하고 친절하게 대하는 것은 실제로 가장 자연스러운 것일이다. 만약 손가락이 베이면 상처부위를 소독한 후 약을 바르고, 밴드나 붕대로 보호하면서 치료하고자 할 것이다. 우리의 마음도 마찬가지이다. 상처가 나면 따뜻한 주의로 돌보아야 한다. 자신에 대한 친절은 이기심이 아니다. 자신에게 관대하지 못하고, 자신을 사랑하지 못하는 사람은 다른 사람에게 진정한 친절이나 사랑을 베풀기 어렵다고 한다. 먼저 자신을 사랑할 때, 타인을 사랑할 수 있는 힘은 배가 된다. 먼저 나에게 친절해야 한다. 하지만 착하고 성실한 사람일수록 타인에게는 친절하고 너그러운 반면 자기 자신에게 엄격하고 가혹한 경우가 많다. 하지만 이러한 삶의 방식은 그리 바람직하지 않고 오래 가지도 못한다. 언젠가 힘들고 지쳐서 상처만 입고 쓰러지기 십상이다. 이때 가장 필요한 것이 ‘셀프 컴패션 (Self-Compassion)’다. 셀프컴패션은 새롭고 좀 더 건강한 방식으로 삶의 고통에 대처하는 방법을 가르쳐준다. 사랑하는 누군가를 돌보는 것과 마찬가지로 자기 자신을 돌보는 것, 이것이 바로 셀프 컴패션이며 행복의 근본이다.▶'내면의 힘을 깨우는 원동력, 셀프컴패션' 더 자세히 보기

‘마음챙김’ 계발하면 ‘자기돌봄’ 향상돼현재에 ‘주의’ 두려면…호흡에 집중순간 힘든감정 들어설 자리 잃게돼심신 서서히이완, 마음여유 생겨나일련 과정 거치면 스트레스서 해방코로나 팬데믹의 장기화는 삶의 양식을 바꾸었다. 식사, 쇼핑, 여행, 결혼식, 운동, 취미생활 등 일상의 삶을 살아가는 방식에서 전 세계적으로 큰 변혁을 경험하고 있다. 학교에서 공부하는 방식과 직장에서 일하는 방식 역시 과거에는 상상하지도 못할 정도로 바뀌었다. 이러한 변화는 긍정적으로 보이기도 하지만, 멘탈헬스 측면에서는 우려의 목소리가 높다. 뉴 노멀 시대의 핵심 중 하나는 안전과 건강인데, 최근 OECD 연구에 따르면, OECD 주요 15개국에서 우울감과 불안 수준은 각각 코로나 19 이전 대비 6.8%에서 21.8%로, 그리고 8.4%에서 28.0%로 평균 3배 이상 증가한 것으로 나타났다. 같은 조사에서 한국의 우울 수준은 36.8%로 비교 대상 15개국 중 1위로 나타났다. 한국의 불안 수준은 29.5%로 멕시코(50.0%), 영국(39.0%), 미국(30.8%) 다음으로 높은 4위를 기록했다. 또 다른 조사에서 전 세계 직장 성인의 약 절반 이상이 직업 안정에 대한 불안감이 증가되었고, 업무 일상 및 조직의 변화로 인한 심각한 스트레스를 경험하고 있다고 한다. 재택근무 장기화로 인한 외로움과 고립감의 증가, 일과 개인 생활을 분리하기 어렵게 되면서 또 따른 형태의 스트레스가 가중되고 있다.지금도 계속 진행되고 있는 팬데믹은 우리 모두에게 물리적인 위협은 물론 사회적, 정서적 그리고 재정적 어려움 등을 안겨주고 있다. 이러한 상황 아래에서 불안함, 두려움, 또는 좌절감을 느끼는 것은 인간으로서 자연스럽고 정상적인 반응이라고 할 수 있다. 또한 유례없는 상황에 당황하는 정부나 관련 기관에 분노하거나 실망하는 것 또한 자연스러운 반응이다. 하지만 중요한 것은 자신의 의지와는 관계없이 겪게 되는 고통의 상황에 건강하게 대응하는 것이다. 이에 본 글에서는 팬데믹 시대를 극복할 수 있도록 마음의 근육을 단련하고, 일과 삶에서의 성찰과 치유를 통해 스스로의 정신건강을 균형감 있게 관리할 수 있는 중요한 방법의 하나로 마음챙김(mindfulness)을 소개하고자 한다.먼저 사례를 하나 소개하고자 한다. 세계보건기구는 2020년 3월 11일 코로나 19에 대해 세계적인 대유행, 즉 팬데믹을 선언했다. 같은 해 10월 한국에 진출한 한 외국계 기업에서 줌을 통한 마음챙김 명상 교육 요청이 있었다. 힘들고 지친 상황에서 마음챙김을 통해 구성원들이 자신의 몸과 마음을 돌볼 수 있도록 글로벌 본사의 지시로 실행되었다. 프로그램 명칭은 셀프케어 위크(Self-Care Week)였다. 프로그램이 진행되는 1주일 중에서 하루(1 Day)를 완전히 쉬면서 몸과 마음 그리고 영성을 돌보도록 하였다. 1일 휴가는 셀프케어 위크에만 사용할 수 있고, 해당 주에 사용하지 않으면 자동 소멸되는 휴가로, 임직원들의 사용을 독려하였다. 글로벌 본사 차원에서 요가, 명상, 마음챙김 실습, 멘탈 강화 프로그램, 회복탄력성 프로그램을 제공하였고, 각 국가별로 자체적인 프로그램을 운용할 수 있도록 했다. 한국에서는 “코로나 블루 해소를 위한 마인드풀 셀프케어‘ 온라인 세션을 만들어서 프로그램을 진행하기도 하였다. 한국 지사의 담당자와 구성원들은 마음챙김에 대한 이해도가 없었기 때문에 사전 준비과정을 충분히 거쳐서 구성원들이 이해하기 쉽게 프로그램을 구성했다.▶'연재를 시작하며' 더 자세히 보기

TRAINING & DEVELOPMENT 마인드풀니스를 통한 마음경영 4차 산업혁명의 핵심은 자발성 4차 산업혁명시대를 맞이하고 있는 기업들에게 사람다움을 세우 는 인적자원개발의 역할은 더 중요해지고 있다. 특히 가장 중요한 것 중 하나는 사람들이 원래 가지고 있는 내면의 잠재력 즉, 본성 을 온전하게 드러나게 하는 것이 핵심이라고 본다. 이것은 수동적 이거나 타율적 방법으로는 드러나지 않고 스스로 드러난다. 이와 관련해 현재 2천만뷰 이상을 기록하고 있는 대니얼 핑크의 동기부여 관련 TED 강연은 중요한 시사점을 준다. ‘잘하면 보상 을 줄게’라는 조건적 인센티브는 쉬운 과제를 해결하는 데는 도움 이 되지만, 어려운 과제 해결에는 효과가 없고 오히려 역효과가 발생한다는 근거를 과학적으로 제시했다. 고성과를 창출하는 사람은 ‘첫째, 스스로 하려는 자율(autonomy) 의 심리’, ‘둘째, 의미 있는 무언가를 더 잘하고 싶은 능숙 (mastery)의 욕구’, ‘셋째, 사회적으로 가치가 있고 중요한 일을 한 다는 목적(purpose) 의식’의 3가지 특성이 있다고 한다. 이 특성의 핵심이 ‘자발적 몰입’이다. ‘자발적 몰입’은 4차 산업혁명시대 HR이 지향해야 할 방향이라고 생각한다. 아무나 풀 수 없는 문제를 해결하고, 창의적인 서비스 와 제품을 만들어내는 핵심기술이 바로 자발적 몰입이며, 그것을 이끌어낼 수 있는 것이 mindfulness이다. 10년 전부터 명상을 도입한 실리콘밸리 기업들 혁신의 아이콘 스티브 잡스는 “마음을 관찰(觀察)하다 보면 마음이고요해지고,마음에더미묘한것들을들을수있는 공간(空間)이 생긴다. 그때 바로 직관(直觀)이 피어나기 시 작하고, 더 명료하게 사물을 보게 되며, 더 현재에 집중(集 中)할 수 있게 된다.”고 말했다. 여기서 관찰은 명상으로 보며, 공간은 자극과 반응 사이의 선택, 직관은 창의성, 집중은 몰입이라고 이해할 수 있다. 그는 20대부터 매일 명상 수행을 통해서 사물의 본질과 이 치를볼수있는통찰력을얻었다고한다.그의전기를보 면 ‘명상’이 창의성과 혁신에 중요한 역할을 한 것은 분명하 다. 실제로 명상의 본질을 잘 파악하고 있는 말이다. 기업 차원에서 마음챙김 기법을 도입되기 시작한 것은 약 10년 전 실리콘밸리 기업들부터다. 특히 2007년 구글의 엔지니어였던 차드 멩 탄의 SIY(Search Inside Yourself)라 는 마음챙김 기반 정서지능 개발 프로그램이 촉매제 역할 을 했다. 인텔에서도 ‘Awake@intel’이라는 명상 프로그램을 실시하고 있다. 페이스북, SAP, 제너럴 밀스, 어도브, 나 이키, 페이팔, 링크드인, 이베이 등 수많은 글로벌 기업들 이 마음챙김 명상을 도입하고 있으며, 기업문화로 확산하 고 있는 추세다. 전략컨설팅사인 맥킨지앤컴퍼니도 구성원 들의 행복과 건강한 삶을 지원하기 위해 마음챙김 명상을 도입했을 뿐만 아니라, 고객의 생산성 향상을 위해 컨설팅 방법론으로 마음챙김을 활용하고 있다. 실제로 매일 5~10 분 정도 간단한 마음챙김 훈련만으로도 주의력과 집중력이 강화되어 안전사고나 불량률을 줄이는데 큰 효과가 있다고 한다. 자세한 내용은 아래 파일을 통해 확인해보세요.

김병전 박사와 함께하는 마음챙김명상 : 음악을 들을 땐 음악만 들어보세요 음악의 힘은 위대합니다. 영혼을 뒤흔들고, 정서를 일깨우고, 즐거움과 위로를 주는 힘 때문에 음악의 탄생과 발전은 인류의 문명과 같이 해왔습니다. 이제는 스마트폰과 같이 각종 디바이스를 통해서 언제 어디서나 원하는 음악을 편리하게 선택해서 듣고 있습니다. 휴식 시간에, 운전을 하면서, 식사를 할 때, 운동을 할 때, 산책을 하면서, 버스나 지하철을 이용할 때 등 여러 상황에서 우리는 음악을 가까이 두고 지내고 있습니다. 하지만 대부분 음악이 주는 이점을 충분히 음미하고 누리기 보다는 습관적으로 또는 배경으로만 듣는 경우가 많습니다. 다른 활동을 하면서 음악을 듣게 되면 주의가 분산되기 때문에 온전히 음악에 집중하는 것은 어렵습니다. 이번 시간은 의도적으로 몸과 마음을 들려오는 음악에만 온전히 집중해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 음악을 들을 때 음악만 들을 수 있으면 진정한 휴식의 시간이 될 것입니다. 자세를 편안하게 합니다. 먼저 심호흡을 몇 번 하면서 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 음악을 듣습니다. 현재 하고 있는 일을 잠시 멈추고 음악을 듣는 일에만 집중하겠다는 의도를 내도록 합니다. 가능한 주의 깊게, 호기심 가득하게 음악을 듣도록 합니다. 들리는 음악소리의 모든 것을 놓치지 않고 들어보려고 노력 합니다. 2분 30초 동안 온전히 음악을 들어봅니다. 곡명은 Jumping, Sun! 귀로만 듣지 않습니다. 온몸으로 들어봅니다. 음악을 들을 때 어떤 생각이나 느낌, 감정이 일어날 수도 있습니다. 그 때는 그냥 그 생각이나 느낌, 감정을 알아차리고 다시 음악을 듣는 일로 다시 되돌아옵니다. 음악소리 위에 몸과 마음이 편안하게 놓여있다고 상상합니다.. 이 음악은 무진어소시에이츠㈜의 명상앱 ‘마음챙김’ 팀에서 작곡한 곡입니다. 여러분에게는 이 음악이 어떻게 들리고 있나요? 정답이 있는 질문은 아닙니다. 사람마다 상황마다 그리고 들을 때마다 다를 것입니다. 이 곡은 원래 기운이 없고 축 쳐질 때, 활력을 회복하고 원기를 충전해주기 위한 의도를 가지고 연주한 음악입니다. 가끔은 의도적으로 음악을 들을 땐 음악만 듣는 연습을 해보세요. 주의력을 외부의 자극에 이끌려 수동적으로 끌려다니지 않고, 능동적으로 원하는 곳에 두게 되면 최고의 휴식 시간이 될 수 있습니다. 들리지 않는 음악도 들어봅니다. 들리는 음악은 아름답지만 들리지 않는 음악은 더욱 아름답다. - 존 키츠 자세한 내용은 아래 파일을 통해 확인해보세요.

김병전 박사와 함께하는 마음챙김명상 : 탁월한 리더로 성장하기 위해서는 몸으로 감정을 보아라 감성지능은 인간을 더 훌륭한 리더로 만들어준다. 대니얼 골먼은 뛰어난 리더들이 보이는 탁월한 역량의 80% 이상이 감성적인 역량으로 구성되어 있다는 결과를 오래전에 보고했다. 그 중에서도 자기조절능력은 성공하는 리더와 실패하는 리더를 구분하는 핵심으로 제시하고 있다. 실제 리더의 순간적인 감정조절 실패가 본인은 물론 조직도 어렵게 하는 사례들을 지금도 많이 볼 수 있다. 감정을 인식하고자 한다면 마음보다 몸에 주의를 기울이게 되면 더 많은 정보를 더 빨리 알아낼 수 있다. 특히 몸에 주의를 기울이면 감정을 고해상도로 인식할 수 있게 되고, 감정을 느린 동작으로 생생하게 자각할 수 있게 된다. 몸 마음챙김 명상을 통한 주의력 훈련은 자기조절역량을 강화시켜, 탁월한 리더로 성장하는 강력한 토대가 될 것이다. 마음챙김 명상은 감정에 휘둘리지 않는 환경을 만들어준다. 어떤 감정이 일어나든지 그 감정을 알아차리고 편하게 받아들일 수 있는 널찍한 공간을 만들어준다. 탁월한 리더십로 성장하기 위해 몸을 통해서 감정을 쉽게 바라볼 수 있는 훈련을 하겠다. 최근 1주일 동안 나를 힘들게 했던 일 하나를 떠올려 본다. 더 오래된 일이라도 상관은 없다. 너무 강렬해서 감당하기 힘든 사건은 떠올리지 않고, 연습하기에 적당한 수준의 사례를 선택한 다음 당시의 상황을 생생하게 마음속으로 그려본다. 그리고 당시의 상황이 떠오를 때 어떤 감정이 일어나는지, 몸에서 느껴지는 감각들도 자세히 살펴본다. 마치 극장에서 영화를 관람하듯이 편안하게 몸의 변화를 바라본다. 몸에서 일어나는 현상은 구체적이기 때문에 조금만 주의를 집중하면 그 느낌을 알아차릴 수 있다. 만약 특별한 느낌이 없으면 없는 그대로 알아차리면 된다. 우리는 마음보다는 몸을 통해서 감정을 더 생생하게 경험한다. 훈련을 할수록 감정이 일어나고 사라져가는 변화를 느린 화면으로 바라볼 수 있다. 좋은 감정이든, 싫은 감정이든 몸의 느낌부터 알아차리는 연습을 해보자. 그러면 감정에 쉽게 휘둘리지 않게 되고, 더 능숙하게 관리할 수 있을 것이다. 여러분이 탁월한 리더로 성장할 수 있는 힘이 될 것이다. QR코드를 스캔해서 지금 바로 배워보라! 감정은 육체적 상태에 대한 느낌에 지나지 않으며, 순전히 육체적 원인을 갖고 있다. - 윌리엄 제임스 자세한 내용은 아래 파일을 통해서 확인해보세요.

김병전 박사와 함께하는 마음챙김 : 긍정 에너지 충전을 위한 '소확행 명상' 서울대학교 소비트렌드 분석센터에서 예측한 2018년 소비트렌드 전망 10개 중 첫 번째로 제시한 것이 ‘소확행小確幸이다. 이 단어는 원래 일본의 소설가 무라카미 하루키가 수필집 『랑겔한스섬의 오후』에서 처음 소개한 신조어다. 행복은 멀리 있지도 않고 거창하지도 않다는 것. 일상 속에서 느끼고 즐길 수 있는 작지만 확실한 행복을 추구하는 최근의 사회 트렌드를 말한다. 행복에 대한 인식이 미래에서 지금 이순간으로, 특별함에서 평범함으로 그리고 강도에서 빈도로 변화하면서 일상에서 소소하지만 경험적으로 확실한 행복이 중요해지고 있다고 한다. 따라서 이번 시간에는 이러한 트렌드를 반영하여 언제 어디서나 잠깐의 시간을 내어 피곤함과 스트레스를 날리고, 몸과 마음을 정화할 수 있는 “긍정 에너지 충전을 위한 소확행 명상” 시간을 경험하도록 하겠다. 일상 생활이나 업무 중에 의도적으로 잠시 멈춤의 시간을 갖고, 긍정에너지를 충전할 수 있는 소확행을 찾을 수 있는 명상 연습을 하도록 하겠습니다. 먼저 아름답고 인상적인 산을 여러분의 마음에 그려본다. 실제로 가 본 적이 있거나, 아니면 평소 가고 싶은 산을 마음속으로 생생하게 그려본다. 그리고 지금 당신이 산 정상에 있다고 상상해보라. 따스한 햇살이 비추고 있는 산 정상에서, 편안하게 아무런 근심 없이 앉아 있다. 얼굴에 스치는 상쾌한 바람, 팔과다리를 스치는 바람, 그리고 맑고 향기로운 산속의 바람을 온 몸으로 느껴본다. 자연스럽게 호흡을 한다. 숨을 들이 쉬면서 산의 맑고 향기로운 에너지가 나의 몸을 정화시켜 주는 것을 느껴보고, 숨을 내쉬면서 내 안에 있던 모든스트레스와 긴장감이 빠져나가는 것을 상상한다. 몸과 마음이 정화되고, 편안해지면서 긍정에너지로 가득해지는 것을 바라본다. 업무 중 스트레스가 많고, 힘들고, 지치고, 짜증나고, 화가 나며, 일이 잘 안 풀릴 때 긍정 에너지를 충전하는 소확행 명상을 추천한다. 지금 바로 QR 코드를 스캔하여 경험해보라 활동 중에는 고요히 있는 것을 배워야 하고, 휴식 중에는 생생히 살아 있는 것을 배워야 한다 - 인디라 간디 자세한 내용은 아래 파일을 통해 확인해보세요.

김병전 박사와 함께하는 마음챙김 : 업무 중 나를 깨우는 15초 마음챙김(mindfulness)이란 지금 현재의 경험에 의도적으로 주의를 기울이는 것으로 명상의 여러 전통들 가운데 하나이다. 예를 들어 커피를 마시고 있다면 커피를 마시는 행위에서 일어나는 경험 하나하나를 놓지지 않고 알아차리는 것이 마음챙김이다. 걷고 있을 때 걷는 행위에서 일어나는 경험 하나하나를 모두 놓치지 않는 것이 마음 챙김이다. 숨을 쉰다면 숨 쉬는 행위에서 일어나는 경험 하나하나를 모두 놓치지 않는 것이 마음챙김이다. 그때 일어나는 감각과 느낌, 생각이라는 내적 경험을 놓치지 않고 바라보는 것이다. 방법은 단순하지만, 그 효과는 지난 40년 간의 과학적 연구결과로 충분히 입증되었다. 마음챙김 훈련은 의식적이고 비판단적으로 현재의 순간에 주의를 기울일 수 있는 힘을 만들어 준다. 매우 청명하고 안정적인 주의력이 훈련되기 때문에 자신의 경험과 감정을 객관적으로 볼 수 있는 힘이 생기게 됩니다. 생각과 감정 그리고 행동에 대한 자기 조절능력이 강화되고, 사회적 관계와 회복탄력성을 증가시켜 개인에게는 치유의 에너지와 집중력을 선사해주고, 조직에는 활력과 생산성 높은 문화를 만들어 준다. 실제 마음챙김 명상은 구성원과 조직 양쪽 모두에게 이익이 되는 좋은 솔루션이다. 인본주의적이면서도 세상을 더 풍요롭게 만들어 주는 훈련이다. 이러한 점 때문에 글로벌 기업들이 기업경영에 적극 도입하고 있는 것이다. 마음챙김 훈련은 언제 어디서나 어떠한 환경에서도 할 수 있다는 점도 커다란 장점이 있다. 그리고 한 번에 오랜 시간을 하는 것 보다 짧은 시간이라도 매일 매일 실천하고 연습하는 것이 최고의 방법이다. 이번 글에서는 쉽고 편리하게 활용 가능한 방법을 소개하겠다. 제목은 “업무 중 나를 깨우는 15초”. 회사에서 업무 하면서 잠깐 쉴 때 고개를 들고 주변을 살펴본다. 눈에 띄는 사람이 있으면 그 사람에게 어떤 말이나 행동을 할 필요가 없이 그냥 마음속으로 “당신이 건강하고 행복하기를…” 하며 기원해본다. 이때 슬며시 미소를 짖고, 심호흡을 하면서 말을 해보면 더 좋다. 사람에 따라 속도의 차이는 있겠지만 3번 하면 약15초 정도의 시간이 소요된다. 눈에 보이는 대상이 싫어하거나 불편한 사람일 경우에는 억지로 할 필요는 없다. 좋아하거나 중립적인 사람을 대상으로 먼저 해보기를 추천하고, 싫어하거나 불편한 사람일 경우에는 자신감이 생기면 한번 시도를 해본다. 미소를 짖고 15초 동안 상대방의 행복을 기원해줄 때 나에게서 어떠한 일이 생기고 있는 지를 알아차리는 것이 중요하다. 객관적으로 자신을 바라보면서 무엇이 느껴지는지 현재의 경험을 알아차리고 음미해본다. 다른 사람이 건강하고 행복해지기를 기원하는 것 만으로도 자신이 행복해질 수 있다. 몸과 마음이 깨어나면서 기쁨과 희열의 에너지로 가득해진다. 명상은 이론이 아닌 실습을 통해서만 경험할 수 있다. 지금 바로 행복해지자. 나는 내가 생각했던 것보다 더 크고 훌륭하다. 내가 그토록 선하리라고는 생각하지 못했다 - 월트 휘트먼 자세한 내용은 아래 파일을 통해 확인해보세요.